孕婦吃什么不會長胖0

来源:    作者:笔名    2019-11-12

  在整个怀孕期间,大多数的女性都会发胖,但是有一些女性却比较的纤细,除了一些体制问题之外,其实也关系到饮食的选择,例如全麦面包、坚果、鸡蛋等这些食物是不容易长胖的1、全麦面包把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包,你就可以保证每天20— 5克纤维的摄入量同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌為了讓自己有一個充滿活力的早晨,趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛,而且还能降低体内胆固醇的水平不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片,最好是天然的,没有任何糖类或其他添加成分在里面可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜如果怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之,那么现在你应该重新认识:脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的,而且坚果可以让你饿得不那么快专家建议可以用一些不饱和脂肪(在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪)取代饱和脂肪(在肉类和黄油中发现的)但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高,因此每天应将摄入量控制在28克左右还有一个特别需要注意的地方,如果你平时有过敏现象,最好避免食用某些容易引起过敏的食物,例如花生尽管柑橘类的水果里90%都是水分,但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维能帮助你保持体力,防止因缺水造成的疲劳很多准妈妈一看见肉就觉得恶心,那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源,而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛如果你受不了煎鸡蛋的味道,那就煮个鸡蛋吃吧

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